身體僵硬是懷孕的大敵，會阻礙血液循環。一緊張肌肉即僵硬，血管收縮，若又運動不足，身體會越來越僵硬，阻礙血液循環。血液循環惡化，身體到處都會出現不舒服的症狀。
【促進下半身血液循環】
這個動作可按摩臀部、伸展下半身，改善血液循環，對女性而言，有助於促進骨盆腔血液循環；對男性而言，有助於消除下半身疲勞。
1.請對方趴在地上，妳雙腳跪立、跨在他的大腿兩側，妳的臀部懸空，不要壓到他，以妳自己覺得穩固的姿勢進行按摩。
2.妳的雙手手掌放在對方的臀部，以畫圓按摩整個臀部三十秒。待他適應以後，再改用手掌根部（掌心下方鼓起的部分）按摩。
3.將對方的雙腳打開，妳跪在他的兩膝中間。
4.抓住對方的腳踝，先彎折他的右腳，再彎折左腳，讓他雙腳的大拇趾輕輕重疊。
5.將對方的後腳跟慢慢壓向他的臀部，靠著臀部，維持三十秒。
6.如果對方可以做到5，才可繼續進行6－9。兩邊手掌放在他的腳背上，以妳的體重壓在他的腳背，推向臀部，維持三十秒。
7.把他重疊的雙腳大拇趾，上下對調位置，重覆進行6的動作，將妳的體重壓在他的腳背上，維持三十秒。
8.妳的雙手左右分開，壓住他的左右腳，將他的兩膝抬到妳的左右大腿上，再做一次5和6，各維持三十秒。這個動作可使對方的大腿前側得到深度伸展。
注意1：由於男性肌肉較多，臀部與後腳跟較難貼近，請勿勉強，依步驟執行即可。
注意2：不要把對方的骨盆抬離地面。
9.放開他的左腳，放在地面伸直，右腳依舊靠著臀部。妳的左手壓著他的右腳背，右手抬高他的右大腿，使腳底與臀部貼在一起。
10.將他的右膝向外彎，妳的右手根部置於他的臀部與大腿交界處，按摩臀部肌肉，消除僵硬，記得問他：「按哪一邊你覺得比較舒服？」
11.換邊，重複9和10。
【重點】
由於男性肌肉較多，腳底和臀部較難貼近，5的動作千萬不可勉強。69的拉伸力道會更強，可完成動作5，再繼續進行。2和10做起來很舒服，除了防止腰痛，還能刺激子宮及骨盆，建議每天進行。
本文出自世茂出版《好孕體操讓妳調理體質、突破高齡、自然受孕》